Exemplos de Refeições para Aumentar a Imunidade

Esses exemplos são meramente ilustrativos. Pode ser que você precise de mais ou menos calorias ou nutrientes, dependendo da sua condição física e de saúde. Qualquer dúvida, consulte seu médico ou nutricionista

 

1. Café da manhã, opção 1

Posts tagged as #ovocozido | Wopita

  • 1 copo de Suco Detox de Maçã, Cenoura e especiarias (receita 10 do livro)
  • • 1 ovo cozido mexido com vegetal

OBS:

Esse suco já é poderoso para imunidade.

O ovo deixará sua refeição mais equilibrada, trará vitamina De proteínas importantes para seu café da manhã.

Para deixar o seu ovo ainda mais potente, adicione brócolis ou espinafre com alho amassado.

Fica uma delícia e traz ainda mais compostos interessantes para sua imunidade.

 

Lanche da manhã, opção 1

Kefir de Leite Vegetal | Kefir, Leite de nozes

  • 1 punhado de nozes ou amêndoas ou sementes de abóbora
  •  1 xícara de Kefir de leite ou iogurte branco desnatado
  •  1/2 colher de sopa de mel
  •  1 laranja com bagaço

 

Almoço, opção 1

Segunda-feira: salada de quinoa e frango - NiT

  • 1 pedaço de Frango assado/grelhado com gengibre, leite de coco e castanha do Pará
  •  4 colheres de sopa de quinoa cozida 
  • Salada de folhas à vontade com azeite, vinagre de maçã e sal 
  • 1 kiwi

 

Lanche da tarde, opção 1

Receita de Empanadas Veganas | CyberCook

  • 1 empanada de vegetais (receita 38 do livro)
  •  1 limonada com gengibre e própolis

OBS:

Uma alternativa à empanada é um sanduiche de pão de forma integral com frango desfiado com molho de iogurte, azeite, cúrcuma, sal e pimenta

 

Jantar, opção 1

Sopa de almôndegas, uma opção rápida, fácil e deliciosa - Russia ...

  • 3 conchas de sopa de almôndegas com caldo (receita 20 do livro)
  •  1 pedaço de mamão

OBS:

Uma alternativa à sopa de almôndegas é você fazer uma sopa de legumes com inhame, frango em cubinhos, brócolis, couve-flor, alho, cenoura e azeite.

 

Café da manhã, opção 2

Como fazer mingau de aveia - Fácil

  • Mingau de aveia com 1 copo do leite de sua preferência + 2 colheres de sopa de aveia + canela
  •  Chá de cúrcuma com gengibre e limão

OBS:

Uma alternativa ao leite é você usar Kefir de leite.

Deixaria sua refeição ainda mais potente para imunidade.

Se não tiver Kefir, pode usar iogurte branco desnatado.

Neste mingau fica muito gostoso colocar uma colher de sopa de semente de abóbora e/ou castanhas picadas.

 

Lanche da manhã, opção 2

Receita Light - Creme de manga

  • 1 taça de creme de manga (receita 33 do livro)

OBS:

Essa é uma receita muito versátil. Você pode fazer com vários tipos de frutas. Fica ótima com frutas vermelhas ou você usar abacate.

São duas opções com poucos carboidratos e cheias de antioxidantes.

 

Almoço, opção 2

Filé de peixe grelhado ao curry de maracujá « Sabores de Cabo Frio

  • 3 colheres de sopa de curry de vegetais (receita 26 do livro)
  •  1 filé de peixe grelhado
  •  1 rodela de abacaxi

OBS:

Uma alternativa ao curry de vegetais é um arroz integral com leite de coco e curry.

Fica uma delícia e você tem o poder do curry.

 

Lanche da tarde, opção 2

Leite de Inhame - Temperando

  • 1 copo de vitamina de Kefir com inhame, gengibre e castanha do Pará

OBS:

Uma alternativa ao Kefir é usar o iogurte branco desnatado. Em vez de castanha do Pará pode usar sementes de girassol e/ou semente de abóbora.

 

Jantar, opção 2

Receita de Salada de quinoa, brócolis e batata doce

  • 1 prato raso de salada de quinoa com brócolis e abacate
  •  1 pera cozida com um pouco de mel por cima

 

 

 

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